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王铁匠保健球玩法

发布日期:2013-11-08

第一种方法:左右手同时各握一只球,用力握球的同时深呼气,然后再深吸气将手放开。这样来回重复每天半个小?#20445;?#21487;调理气血,舒筋健骨经常坚持练习,对偏瘫后遗症、冠心病、?#31181;?#21151;能?#20064;?#31561;疾病,均有较好疗效。

第二种方法:一手托两球,左右交替转动。活动?#31181;复?#28608;大脑,起到健脑益智,延缓大脑衰老,防治颈椎病、肩周炎。在锻炼?#20445;?#23558;两球托于掌中,靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋,旋转方向有顺、逆之分,是手的全部关节都处于运动之中。随着?#31181;?#30340;屈伸、展收,前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号,待熟练后,逐步选购较大型号。两手可交替锻炼,也可三、四个球同时旋转玩出几种花样。

具体可?#27835;?#20197;下5种。

(1)单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中,?#31181;?#29992;力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要?#31181;?#32039;贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰?#30149;?nbsp;

(2)单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。?#31181;?#21160;作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将?#31181;?#20280;开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰?#30149;?#20854;速度一般要求为顺转150—200次/分,逆转130—180次/分。 

(3)双手四球运动。这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。 

(4)用铁球按摩、揉搓、?#23500;?#36523;体的不适部位,可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。

(5)用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球,有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

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